你工作效率最高是什么时候？
这个问题的答案众说纷纭，有人说是白天，有人说是晚上。
但唯一可以肯定的是，对于孩子而言，夜晚长期呆在昏暗环境中学习，会加速近视进展！
夜晚低照度环境让孩子近视「雪上加霜」
有的家长，在孩子写作业的时候，为了让孩子专心学习，常关掉屋内的顶灯，只开一盏小台灯照明，这其实会让孩子更容易眼疲劳。
因为瞳孔有类似照相机的光圈作用，瞳孔的开大与缩小，可以控制进入眼内的光线。光线强烈时瞳孔缩小，光线暗淡时瞳孔扩大。
如果长时间在昏暗的光线下看书学习，睫状肌就会因疲劳，产生痉挛，出现视物模糊、眼痛、头痛等症状，增加近视的风险。
黑暗环境中只开一盏小台灯，还容易造成周围的环境和孩子书桌的亮度对比过大，更容易引起视力疲劳，大约一个小时左右眼睛就会感到胀痛、干涩。
户外运动对近视防控而言有多重要？
预防近视，已被证实最经济的方法，就是增加孩子白天户外运动的时间。
澳大利亚的一项研究发现，非近视儿童接受的日均户外光照量要比近视的儿童多，每天 2 小时、每周 10 小时以上的户外运动，可以让青少年的近视发生率降低 10% 以上，对于已经近视的儿童，若增加一定时间的户外运动，也可以达到减缓近视度数加深的作用。
户外运动之所以对近视防控有帮助，关键在于户外的光照度。
目前比较统一的共识认为，环境光照度在 1000lux 以上，近视防控才有较为显著的意义，而平均环境光照度每上升 1000lux，眼轴年增长速度会减慢 0.05 毫米（相当于近视度数增长速度减慢 15 度左右）。
那什么情况下环境光照度才有 1000lux 以上呢？
通过光度计测量发现，晴天在操场、空地的光照度常在 10000lux 以上；多云或阴天天气，光照度能达到 8000~10000lux；在树荫下，光照度能到达 5000lux~8000lux 不等；白天教室门外 1.5 米远左右的走廊，光照强度也能达到 1500lux 以上。
可以说，白天无论是在操场还是树荫、走廊，光照度都能轻易满足 1000lux 以上，只要增加孩子白天呆在户外的时间，就能够预防近视和减缓度数发展！
保护孩子的眼睛
这些日常事项需要注意
户外运动，重点是「在户外」
户外活动的类型，对于预防近视的效果来说差别不大，不管是在操场打球跑步，还是在走廊远眺，都能达到预防近视的效果，因此增加孩子白天户外锻炼时间的同时，还应该教导他们课间常到走廊上放松。
户外运动，要做好防护
室外阳光明媚时，可以选择在树荫下活动，或者避开中午烈日当头，挑上午或傍晚带孩子外出。出门时给孩子戴好太阳帽，做好防晒工作，避免孩子中暑，此外还要注意不要直视太阳，因为强烈的阳光刺激会灼伤视网膜，反而会危害孩子视力。
夜晚学习，保证室内光线充足
一般来说，15 至 20 平米大小的房间，需要装上 40W 的日光灯，如果孩子需要做作业、看书，还要在书桌上放一盏台灯，台灯应放置在写字手的对侧前方，避免手的影子挡住书本。
如果孩子需要在晚上看网课，一定要同时打开房间的顶灯和台灯，并且注意屏幕亮度和环境亮度相适宜（台灯的挑选可看→你买的护眼灯未必真护眼，挑选看这 4 大标准！）。
根据年龄，控制孩子屏幕使用时间
我国 2018 年出台的《综合防控儿童青少年近视实施方案》中指出：
孩子非学习目的的电子产品使用，单次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时；
使用电子产品学习 30-40 分钟后，应休息远眺放松 10 分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
客观来讲，现在孩子学习的时间越来越长，但只要科学地引导孩子白天多到户外去运动，就能够很好的预防近视。
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