爱眼睛:远离11个坏习惯

2015-01-22 18:21 来源:丁香园 作者:微笑的海湾
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眼睛是人体活动最频繁、最为敏感的器官,保护眼睛当从日常习惯做起!

1. 避免长时间注视手机

长时间手机阅读,会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等,保持每阅读20分钟让眼睛休息一下,或放大手机字体来避免用眼过度。

2. 避免夜间看电视

黑暗中看任何屏幕,包括手机、电子书、电视及电脑,对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化,使眼睛必须不断调节适应,久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛,甚至扰乱生物钟。如果睡前小读,记得要开灯。

3. 杜绝戴隐形眼镜睡觉                                           

长时间佩戴隐形眼镜会增加感染的风险,并造成不可逆的损伤。疾病防控中心调查发现,每年有将近100万的美国人因戴隐形眼镜而感染。

4. 改掉经常揉眼的坏习惯

大力揉眼会损伤眼睑血管,所以克制揉眼的冲动,当眼部有异物感时,不妨试试冷敷咋样。

5. 避免过度使用眼药水

适时适量的眼药水可以暂时缓解干眼,过度使用则会刺激眼睛。美国眼科学会(AAO)认为,非处方滴眼液除了让眼睛看起来不那么红外,实际上毫无益处,并建议不可长期使用眼药水。

6. 注意健康饮食

一些富含维生素C、E,锌及Ω-3脂肪酸的食物,如AAO建议的柑橘类、植物油、坚果类、全谷类、绿叶蔬菜和鱼类等,对保持眼睛健康非常重要,同时身体内足够的水分对泪液生成及保持眼睛湿润也很关键。另外不要过多摄入钠,因为高钠会导致脱水。

7. 使用安全护目镜

根据AAO数据显示,45%的眼睛外伤发生在家里,如接触清洁物品、热油、钉子、高温工具、割草时受伤等。所以,虽然戴安全护目镜不那么美观,但在做家务时很有必要。

8. 不滥用眼妆

睫毛膏、眼线笔、眼影、眼霜等可伤害眼睛,化妆时尽可能远离眼睑,以免堵塞睑板腺开口引起感染。同时,眼妆使用不可超过三个月,细菌易在阴暗潮湿处滋生,例如睫毛膏。

9. 保证充足的睡眠

睡眠不足可导致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛损伤(例如抽动症、干眼、视物模糊、眼痛)等。应确保每晚至少7小时的睡眠,且睡前要放下手机。

10. 佩戴眼镜或太阳镜

长时间眯着眼睛看、暴露在紫外线下会损伤眼睛,应佩戴眼镜或太阳镜,有畏光或光过敏者,太阳镜可减轻强光带来的头痛、视物模糊、眼红等不适。

11. 定期地看眼科医生

医生可看出一些毫无症状但严重的眼科疾患(如青光眼),也可通过检查眼底看出你患有其他疾病的迹象(如糖尿病、高血压等)。同时人们的视力往往比自己认为的要差,如果每天眯着眼睛做事,会让你和你周围的人都处于危险中。除此之外,积极更换你的用药,还可降低每年的车祸发生率。

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编辑: 陈星如

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